6 Amalan Sebelum Tidur Yang Diajarkan Rasulullah

Amalan sebelum tidur yang diajarkan Rasulullah bukan hanya sekadar ritual ibadah, tetapi juga rahasia untuk mendapatkan ketenangan jiwa dan tidur yang lebih berkualitas.

Dari wudhu, dzikir, hingga muhasabah, setiap amalan memiliki makna yang bisa menenangkan hati sekaligus menyehatkan tubuh. Menariknya, sejumlah penelitian modern juga membuktikan bahwa kebiasaan ini mampu mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, hingga meningkatkan rasa syukur.

Dengan membiasakan amalan ini, tidur kita tidak hanya menjadi istirahat fisik, tetapi juga ibadah yang memberi energi baru untuk esok hari.

3 Manfaat Amalan Sebelum Tidur

Setiap orang tentu ingin memiliki tidur yang nyenyak dan bangun dengan tubuh segar. Namun, tidak banyak yang menyadari bahwa kualitas tidur bukan hanya dipengaruhi pola makan atau rutinitas fisik, tetapi juga oleh kondisi batin sebelum kita memejamkan mata.

Dalam tradisi Islam maupun praktik psikologi modern, amalan sebelum tidur, seperti dzikir, doa, atau refleksi diri, terbukti memberi manfaat yang besar, baik secara spiritual maupun kesehatan mental. Lalu, apa saja manfaat amalan sebelum tidur? Berikut tiga poin penting yang bisa kamu rasakan.

1. Menenangkan Pikiran dan Mengurangi Stres

Amalan sebelum tidur, seperti membaca doa, dzikir, atau sekadar merenung, dapat membantu menurunkan aktivitas berlebihan dalam otak.

Menurut American Psychological Association (2020), rutinitas menenangkan sebelum tidur dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan, sehingga pikiran lebih rileks. Dengan hati yang tenang, tidur pun menjadi lebih berkualitas.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Doa dan dzikir sebelum tidur bukan hanya ritual ibadah, tetapi juga latihan mindfulness yang membuat tubuh merasa aman.

Penelitian dari Harvard Medical School (2021) menunjukkan bahwa praktik spiritual atau meditasi ringan sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki pola istirahat, dan mengurangi risiko insomnia. Dengan kata lain, amalan sederhana ini adalah investasi bagi kesehatan jangka panjang.

3. Memperkuat Hubungan Spiritual dan Rasa Syukur

Amalan sebelum tidur juga berfungsi sebagai cara untuk merefleksikan perjalanan hidup harian. Membaca doa, muhasabah, atau dzikir membantu kita mengingat nikmat Allah dan menguatkan rasa syukur.

Rasa syukur ini terbukti dalam banyak studi psikologi positif mampu meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup. Dari sisi spiritual, amalan ini menjadi jalan mendekatkan diri kepada Tuhan, sehingga setiap tidur bukan hanya istirahat, tetapi juga bentuk ibadah.

Itulah tiga manfaat amalan sebelum tidur. meskipun Amalan sebelum tidur tampak sederhana, tetapi manfaatnya besar. Dengan melakukannya secara konsisten, tidurmu lebih berkualitas, membuat kamu lebih fresh dan sehat. 

Baca Juga: 6 Amalan Penenang Hati dan Pikiran Jika Sedang Gelisah

6 Amalan Sebelum Tidur Yang Diajarkan Rasulullah

Tidur adalah kebutuhan dasar manusia, tetapi dalam Islam, tidur bukan sekadar melepas lelah. Rasulullah SAW mengajarkan berbagai adab dan amalan sebelum tidur yang bukan hanya menenangkan hati, tetapi juga menjadi bentuk ibadah.

Menariknya, amalan-amalan ini tidak hanya bermanfaat secara spiritual, tetapi juga berdampak pada kesehatan fisik dan mental menurut kajian psikologi modern. Berikut enam amalan sebelum tidur yang diajarkan Rasulullah SAW dan bisa kita praktikkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Berwudhu Sebelum Tidur

Rasulullah SAW bersabda “Apabila engkau hendak menuju tempat tidurmu, maka berwudhulah seperti wudhumu untuk shalat.” (HR. Bukhari dan Muslim).

Berwudhu sebelum tidur tidak hanya menjaga kesucian diri, tetapi juga membuat tubuh terasa segar. Secara medis, aktivitas mencuci wajah, tangan, dan kaki dapat menurunkan suhu tubuh sehingga memudahkan proses relaksasi untuk tidur lebih nyenyak.

Jadi, wudhu bukan hanya ibadah, tetapi juga terapi sederhana untuk kesehatan.

2. Membaca Ayat Kursi

Amalan lain yang diajarkan Rasulullah adalah membaca Ayat Kursi sebelum tidur. Dalam sebuah hadits riwayat Bukhari, Rasulullah SAW bersabda bahwa orang yang membaca Ayat Kursi akan selalu dijaga oleh Allah dan tidak akan didekati setan hingga pagi.

Membaca ayat Al-Qur’an sebelum tidur juga menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan membuat hati lebih damai. Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas religius seperti membaca kitab suci dapat menurunkan hormon stres kortisol.

3. Membaca Tiga Surat Pendek (Al-Ikhlas, Al-Falaq, An-Naas)

Aisyah RA meriwayatkan bahwa setiap malam sebelum tidur, Rasulullah SAW membaca surat Al-Ikhlas, Al-Falaq, dan An-Naas, lalu meniupkan pada kedua telapak tangan dan mengusap seluruh tubuh. (HR. Bukhari dan Muslim).

Tiga surat ini dikenal sebagai al-Mu’awwidzat, yaitu surat perlindungan. Praktik ini memberi sugesti positif sebelum tidur sehingga kamu merasa lebih aman, terlindungi, dan tenang. Dari sisi psikologi, rasa aman ini penting agar tidur lebih berkualitas dan tubuh benar-benar beristirahat.

4. Berdzikir dan Berdoa

Dzikir adalah salah satu amalan yang paling banyak dianjurkan Rasulullah sebelum tidur. Beliau mengajarkan membaca tasbih (33 kali), tahmid (33 kali), dan takbir (33 kali) sebagaimana diriwayatkan dalam HR. Bukhari.

Selain itu, beliau juga membaca doa khusus sebelum tidur, seperti: “Bismika Allahumma ahyaa wa amuut” (Dengan nama-Mu ya Allah aku hidup dan mati).

Dzikir membantu pikiran lebih fokus pada ketenangan spiritual dibandingkan kegelisahan dunia. Secara psikologis, aktivitas ini mirip dengan teknik mindfulness yang banyak digunakan dalam terapi modern.

Baca Juga: 6 Amalan Sesudah Sholat Tahajud yang Dianjurkan dalam Islam

5. Tidur dengan Posisi Miring ke Kanan

Rasulullah SAW menganjurkan tidur dengan posisi miring ke kanan sambil meletakkan tangan kanan di bawah pipi. (HR. Bukhari).

Penelitian medis menunjukkan posisi tidur ini baik untuk kesehatan jantung, memperlancar pencernaan, dan mencegah gangguan asam lambung. Selain itu, posisi ini melambangkan sikap siap bangun untuk beribadah di malam hari, seperti shalat tahajud.

6. Muhasabah (Introspeksi Diri)

Sebelum tidur, Rasulullah SAW juga mengajarkan agar umatnya melakukan muhasabah, yaitu merenungkan amal perbuatan seharian, memohon ampun atas kesalahan, dan bersyukur atas nikmat yang diterima.

Praktik ini tidak hanya bermanfaat secara spiritual, tetapi juga melatih kesehatan mental. Menurut penelitian Journal of Happiness Studies (2019), refleksi diri dan rasa syukur sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur serta menurunkan risiko depresi.

Enam amalan sebelum tidur yang diajarkan Rasulullah SAW seperti berwudhu, membaca Ayat Kursi, membaca surat al-Mu’awwidzat, berdzikir, tidur miring ke kanan, dan muhasabah di atas, nomor berapa yang sudah kamu amalkan? Dan testimoni apa yang kamu rasakan? Boleh tulis di kolom komentar. Bagi yang belum, mencobanya, selamat mencoba.

Amalan sebelum tidur yang diajarkan Rasulullah SAW bukan sekadar rutinitas, tapi jalan untuk semakin dekat dengan Allah. Baca ulasan lengkap lainnya dalam buku Dua Rakaat Dulu Aja, Panduan Menggapai Cinta Allah di Sepertiga Malam yang akan menguatkan hatimu di sepertiga malam.

Referensi

Al-Bukhari. (t.t.). Shahih al-Bukhari. Kitab al-Wudhu & al-Adab.
American Psychological Association. (2020). Mindfulness and stress management. American Psychological Association. https://www.apa.org
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
Harvard Medical School. (2021). Healthy sleep practices. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu
Journal of Happiness Studies. (2019). Gratitude and well-being: A daily diary study. Journal of Happiness Studies, 20(5), 1467–1483. https://doi.org/10.1007/s10902-018-0001-2
Muslim. (t.t.). Shahih Muslim. Kitab al-Adhkar.